REDUKCJA DZIEŃ 26 Siemanko - 24.03.2017 TRENING PLECY CIĘŻKO + BRZUCH LEKKO Kolejny trening robiony po samym śniadaniu, mimo tego kolejne kg dokładane w martwym, trening ogólnie wszedł mega, spizgany byłem dobrze po nim a interwały na końcówce energii zrobione. 1. MC klasyk: 10/8/6/6/6 + 2drop 10x40kg 10x80kg 10x120kg 8x170kg 6x190kg 6x200kg [...]
[...] talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja opierała sie tylko na 2000kcal + lekka aktywnosc typu 3x w tyg tabata bądź nawet zwykle pojedyncze 1 min biego do sklepu a ostatni tydzien redukcji to dopiero siłka. [...]
21.07.2013 - REDUKCJA DZIEŃ -1 Przez ostatnie 2 dni popuściłem sobie konkretnie z dietą. Dość mocno nabrałem wody, dlatego też waga "wróciła" na poziom oscylujący w granicach 85-85,5kg. Od jutra staruje konkretnie z redukcją. Na początek aeroby i lekkie treningi siłowe, potem wyjazd i 3 dni łażenia po 8h dziennie po górach, a po powrocie już siłka [...]
no dobra mam nadzieję, że to tu mam wrzucić tą ankietę :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wysoki77 PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 R ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 39/40 OBWÓD [...]
Wstawię tutaj dietę do sprawdzenia, bo jednak w innych tematach może to nie pasować. Dane : Waga : 75 kg Wzrost : 172 cm Cel : rekompozycja (jak się uda, jeśli nie to redukcja) Przysiad rekord : 100 kg (byłoby więcej ale dawno sprawdzałem, 100 nie dawno lekko poszło) Martwy ciąg rekord : 110 kg Wyciskanie leżąc rekord : 70 kg Dieta : Godziny [...]
[...] mnie na bieżni, rowerku, atlasie. Schudłam 6 kg. Od 6 miesięcy mam trening FBW z działu ladies Dostęp do sprzętu - siłownia, mam zamiar kupić kettel Cel treningowy -redukcja i wytrzymałość Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -tu jest problem. Oczywiście wiem jak się wpisuje miskę i wstawia :-) Nie mam tylko rozkładu :'-( [...]
[...] PĘPKA: 119 OBWÓD TALI 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim celem jest redukcja i poprawa wydolności organizmu. ****STAN ZDROWIA***************************************** Jestem mamą 3 dzieci i 6 miesięcy temu urodziłam trzecie dziecko. Porody: [...]
Nastąpiło znowu małe nieporozumienie, redukcja w moim przypadku zakończyła się po 90 dniach diety czyli 24 grudnia 2010 roku. Zgadza się, że nie można normalnie funkcjonować na samym białku, tylko na dukanie nie funkcjonuje się na samym białku, oj w kółko to samo. To nie jest dieta dla ludzi normalnie funkcjonujących, jest to dieta dla osób z [...]
[...] gluten z bułki albo cebula. Obstawiam jednak bułkę ponieważ po porze przez dwa dni nic mi nie było a cebula z porem ma sporo wspólnego. Na koniec jeszcze dobra wiadomość: redukcja idzie ładnie, poleciało kilka cm. Nie jakoś drastycznie, powoli, tak jak ma być. /SFD/Images/2016/5/17/0966a91931c6468dbd6044427196d3e8.png Zmieniony przez - prin w [...]
[...] i uważam to za fajne doświadczenie. Kaloryczność trzymałam cały czas na podobnym poziomie, cięcia weszły na samą końcówkę, bo celem testu była jednak bardziej budowa niż redukcja, no ale nie chciałam wyjść zbyt pulchna na fotach %-) Cięcia zaczęłam od tłuszczu, później schodziłam z węglowodanami – powtórzyłam proces, który przechodziłam [...]
Pamietaj dobra redukcja to redukcja: na diecie bogatej w bialko u Cb troche tego brakuje/ na odpowiednim deficycie kalorycznym / pamietaj ze zameczanie sie aerobami nie ma sensu , biegasz 3 razy w tygodniu i tak to zostaw, jest okey. Dobra redukcja = dobra dieta , dobra dieta= zrzucone kg i satysfakcja z wykonanego zadania.
Zastanawiam się czy warto do mniej więcej stycznia trzymać się tej samej wagi, czy jednak trochę isć z kilogramami do przodu, na pewno redukcja teraz odpada, myślałem teraz o czymś takim: -koniec maja - lipiec: "wdrażanie się do ciężkich treningów", czyli treningi bez mc,przysiadów, wioseł, ogólnie bez cwiczeń stojąc, w opadzie lub leząc na [...]
[...] i bardzo niskich tłuszczach. Aha i chcę zaznaczyć, że prawdopodobnie przerzucam się na 5 posiłków dziennie. Rzadziej a bardziej treściwie. Co myślicie o tym, żeby powiedzmy do każdego posiłku dawać stałą ilość węgli, a tłuszcze tylko do ostatniego posiłku? Czuję się bardzo dobrze na węglach także myślę, że redukcja może wyjść.
[...] jakiś owoc, kolacja: różnie – raczej nie jem – pije kakao – pół kubka wody a pół mleka 3,2%. Tak to mniej więcej wygląda Cel : szybka redukcja, utrata tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie i ujędrnienie ciała Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie dieta: redukcja planowana na maksymalnie 1 miesiąc, co by pozbyć się tego co nagromadziłam w trakcie przerwy urlopowej narazie próbuję bez rotacji 1900 kcal (B120 W175 T80) ma być [...]
[...] trzymałam się dzielnie założeń. Co najważniejsze, tylko na krótkie okresy 2-3 tygodniowe pod koniec dwóch redukcji pozwalałam sobie na niższe kcal niż 1800 kcal, poza tym redukcja była właśnie na takim pułapie, a rekompozycja sięgała nawet 2300 kcal 8-) Testowałam różne rozłożenie makro. Nie widzę reguły na jakim rozkładzie najlepiej chudnę, [...]
[...] niskiej aktywności Aktywności: rollowanie pleców, rozciąganie od fizjo, symboliczny trening góry (po 3 serie na plecy, bicki i tricepsy z bardzo niskim obciążeniem) Dieta: redukcja 1600kcal, IF, wege śniadanie: owsianka z płatków, dyni, kakao, białka, orzechów, banana i śliwki - pycha II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i awokado, [...]
[...] bardzo mnie zmachaly, to kolejny już trening i za każdym razem miałam wrażenie że to takie pitu pitu a tu nagle 25 min mnie zrypalo i garmin pokazał wysokie tetno Dieta: redukcja 1700kcal, IF, wege śniadanie: owsiano-dyniowy omlet z owocami II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i awokado, warzywa obiadokolacja: pieczone ziemniaki z [...]
[...] bo ręka boli od daaaawna, zajmiemy się nią z fizjo po nodze ;) no i co tam jeszcze, a że mimo, że siłowy taki pitu pitu to rano czuć mięśnie ;) brakowało mi tego Dieta: redukcja 1700kcal śniadanie: owsiano-dyniowy omlet z owocami obiad: klasyka - ziemniaki, jaja sadzone, brokuł i kefir z koperkiem kolacja: chleb, pasta z białej fasoli i [...]